V

V

Sign in Subscribe

Addiction 成癮

"The road of excess leads to the palace of wisdom."– William Blake 大腦的多巴胺是消費市場上的貨幣（currency of the consumer market），凡是能讓你多巴胺分泌的商品內容，你越會行動購買，你越會點擊停留。從可口可樂到麥當勞，從電視節目到網路社群媒體，你的多巴胺都是公司的盈餘成長潛能。新創圈會說：做3G最容易賺錢！哪3G：: Girl, Gaming, Gamble （不是只有賭場賭錢那種，抽卡、抽玩具盒都是）。情色產業、遊戲產業、博益產業背後的利益框架跟產業鍊都是建構在眾多人大腦源源不絕的多巴胺成癮行為。深處在這個時代的我們，從小早已不自知的養成許多成癮習慣。早餐的培根、火腿；便利商店的洋芋片跟飲料；比皇上後宮三千還多的選妃活動；睡前的鹽酥雞、魯味；同儕認同的吞雲吐霧或醉生夢死；手機的出現更是壓垮智人自主的最後一根稻草。當人類進入青春期以後，大腦會開始進行神經修剪（

Sleep 睡眠

為什麼生物需要睡眠？在地球上，凡是壽命超過一天的物種，其身體都受到一種稱為生理時鐘（circadian rhythm）的機制所調控。大腦中有一個「主時鐘」，它會在24小時內將生物節律的訊號傳遞到全身，協調各個器官與系統的運作。早在1729年，法國科學家德梅洪就進行了一項有趣的實驗：他將含羞草置於密閉黑暗的箱子中，結果發現即使沒有陽光，含羞草的葉子仍然會按照24小時的日夜週期開合伸展。這一發現證明，生物內部其實有一種獨立於外部光線的時間感知能力，而非單純受陽光支配的「奴隸」。我們大腦中的主時鐘位於視交叉上核（SCN）。這個區域之所以關鍵，是因為光線會通過眼睛進入，沿著視神經抵達這裡進行「採樣」與處理。視交叉上核就像全身生物時鐘的「總指揮」，它負責調節許多重要功能，包括你什麼時候感到困倦或清醒、警覺程度的高低，以及核心體溫的變化，這些都日復一日地遵循固定的節奏。人體的睡眠調控主要來自兩套獨立的系統： 1. 清醒驅力（Wake Drive） – 由生理時鐘（Circadian Rhythm）主導，決定我們一天之中的清醒與疲倦程度。 2. 睡眠驅力（Sleep Press

Anxiety 焦慮

你可以想像你的大腦裡有一個警報器，當它響起的時候，你的大腦會給你"焦慮"的感覺。警報器的名字叫做"杏仁核"（amygdala），在演化上是相當古老的生存中樞。當有"未明"的訊號傳入時，警報器會告訴大腦說"有東西要注意喔"，你掛了就不能傳宗接代了。 Anxiety is born when our PFCs don't have enough information to accurately predict the future by Dr. Judson Brewer 焦慮來自於沒有那個"掌控感" 杏仁核早在脊椎動物如魚類、兩棲、

Emotions 情緒

認識情緒是什麼之前，我們可以要先放下既有的認知。就像是你要放下對時間的感官經驗，才好瞭解物理世界中的時空理論。 Familiarity is not the same as expertise 情緒（emotion）是大腦的一個功能，就像是思考、看見、動作一樣。情緒的存在，是生命體為了因應外在環境，調控行為的一個狀態。而感受（feeling），是大腦對大腦自己的內觀（interoception），就像是你能夠感覺到自己的心跳加速，腸胃道在蠕動一樣。如果主體是情緒，而水平面象徵著意識，那感受則是浮出水面的冰山一角。所謂情緒狀態（emotion status），是邊緣系統（limbic system）動態的一個電化學活動。環境刺激、經歷、甚至身體內器官的訊號，都會影響大腦的這個內在狀態。它進一步調控自主神經、內分泌等生理反應，並且影響個體的行為與思考。感受（subjective feeling）只是其中的一個表現。情緒腦是演化至哺乳類時才較為發達 [1] 。而負責感受的大腦皮質（

Circadian rhythm 生理時鐘

Circadian rhythm 生理時鐘

地球上的生命體，無可避免的跟著地球自轉，接受著24小時一次的白天黑夜。晝夜節律的環境刺激，也烙印在我們的遺傳物質之中。從原蟲、細菌等簡單生物，一直到動物、植物等複雜生命體，都擁有調控日夜週期的基因。我們追蹤祖先的足跡，最早應該是從淺海的Tiktaalik魚開始（後來逐漸演化成兩生類。不是Tiktok喔！），就開始適應（adapt）陽光黑夜交替的日子。遺傳物質承載了3億7千萬年大自然晝夜的記憶。 19世紀煤燈（gas light）與電燈泡（1879, electric light bulb）的問世，人類才開始廣泛的改變了生活型態。輪班工作制（shift-work）逐漸從工業領域，擴展到醫療、運輸、娛樂等不同的產業，為了應付更高的生產力與市場需求。每個細胞都有自己的時鐘科學家發現每個細胞都自帶時鐘，以大約24小時的節律運作。最早的計時基因是1971年在果蠅身上發現的週期基因（period gene, PER）。該基因產生的蛋白質在24小時內量會由多變少，週而復始。不論是植物還是動物，從昆蟲到哺乳類，全都有相似的計時機制。可見這是一套非常古老、在生物歷史上綿延久遠的系統，

Exercise 運動

We are born to survive by expending as little energy as possible!! by Daniel E. Lieberman (英國古人類學家，哈佛大學生物學教授) 植物的能量來源是陽光，無需移動驅幹，靠風，靠昆蟲，就能達成生存與繁衍。而動物，則是需要靠移動身體，補食以獲取能量，與異性相遇交配以繁衍後代。在大自然有限的資源下，面對未知的能量危機（不知道下一餐是什麼時候），環境惡劣的時期（遷徙、氣候），為了提升存活的機率，平時非必要不會浪費體內能量，保持低耗能可以維持身體運作即可，甚至是進入節能省碳的冬眠模式以度過寒冬。我們大腦的預設，是省力的，減少不必要的浪費。活動身體就是最主要的能量消耗。我們的祖先，需要採集，需要捕獵，才能在大自然中存活下來。身體活動是為了生存，是為了繁衍，本就是每天生活的一部份。以前根本沒有所謂"

Pro-aging 促老

相對於抗老（anti-aging），促老（pro-aging）就是加速老化的意思。老化的源頭是遺傳物質累積改變的過程（損傷與修復之間的拉扯），從影響單一細胞機能到整個生物系統的失衡（loss of homeostasis）。凡是會加速此過程的因子，我們稱之為"促老"。環境中有毒物質的暴露對於環境中的有毒物質，我們一般的認知是這些東西會致癌，對身體不好。其實很多物質之所以有毒，正是因為會加速細胞老化，所以才對身體有害。舉凡空氣污染、抽煙、殺蟲劑、特定金屬/類金屬、化學鎔劑、塑化劑都會加速不同的老化標誌（aging hallmarks），影響細胞正常機能，最終導致老化疾病與縮短壽命。我們所謂的突變源（mutagens），統指會干預遺傳物質穩定的來源。一般分成三大類： 1·物理性突變源：如紫外線[1]、游離輻射（ex. x-ray）[2]。 2·化學性突變源：如活性氧類（reactive

Anti-aging 抗老

如果把身體想像成汽車的引擎，怎麼樣的使用方式，它才可以承載我們走最遠的距離呢？車子在高速公路穩定的行駛，相較於在市區走走停停，油耗是最低的，零件磨耗也較低，引擎有最佳的使用效能。同樣的引擎壽命可以跑最遠的距離。平時最佳化身體效能車子不定期要拉高轉速衝刺一下，可以幫助引擎排出積碳與沉積物，維持汽缸通暢。偶而的極限奔馳，可以幫助引擎長年維持最高轉速與管路通順，因應不同的路況需求。不定時讓身體接受挑戰身體的長壽路徑（longevity pathways）為了在多變的大自然中生存，演化賦予了我們調控能量使用的基因。在資源充沛時，我們善用能量來生長[1]，促使個體發育成熟以進行繁衍。而在環境險峻時，細胞減少不必要的耗損，增加能量運用效率，來提高生存機會。這些促進長壽的生存基因，在演化上是高度被保留（highly conserved）的。像是熱量限制（calorie restriction）、↓Insulin like signaling（IGF），↓ mTOR，↑Sirtuins，↑AMPK等一系列的生理路徑，從單細胞的酵母菌一路到多細胞的哺乳類動物，都存在他們的D

Productivity 生產力

Productivity 生產力

我們的大腦，習慣處在被動接收資訊的狀態。從教養，教育，一直到職場，多半都是在安排好的指示裡面打轉。數位內容的世界更是，我們不斷地被動接收各種聲光與獎賞的刺激。大拇子上滑就可以獲得多巴胺，真的是行為模型發揮的極致了（阻力極低的不確定獎酬）。我們忘記了主動產出的感覺，大腦因為長期處在這樣的環境，被動接收的迴路已經走成了康莊大道。你去觀察小朋友，她們最愛主動（畫畫、演戲、組合、搗亂），任何產出都是她們得意的作品。重拾主動（be proactive）所以第一步，先打破長久習慣接收的迴路，走一條新的道路出來。主動產出的腦迴路，就像是未經開拓的山路一樣難走，舉步維艱。但腦迴路是你走的越多次，這條道路就約寬闊，越好走。就像是水流過土壤，多次的流淌，終將形成一條深窪的河道。小朋友大腦的土軟，迴路較快形成，而成人因為土地相對貧瘠，需要多讓水流幾次，或者平時就多灌溉土壤（ex. 規律運動、品質睡眠），成年人一樣可以形成新的迴路（robust adult neuroplasticity）認識行為的發生條件再來，

Obesity 肥胖

數不清的減肥計畫都可以成功減重，但多數人容易復胖無法維持，代謝疾病也無法改善。而有些人瘦下來後，多吃也不會再胖，連一直想吃的食慾都消失了。身邊不乏不擔心肥胖問題的人，他們有什麼共通點？生命體本就是處於一個調控的狀態，透過細胞基因的開關，改變能量的代謝路徑。也影響你的大腦，包括食慾、覓食行為、飲食選擇等。這也是為什麼一般成功減重的過程中，每次下降一定體重後會有一平原期（weight loss plateau），反而有利於長期維持不復胖。因為細胞基因的開啟或關閉需要時間，透過表關基因（epigenetics）結構改變，影響細胞表現，改變代謝方向。近年研究發現，肥胖對身體的影響遠不止體重數字，而是會在細胞層面留下長期的「表觀基因記憶」。一篇發表於2024《Nature》的研究顯示，無論是人類還是小鼠，脂肪細胞在減重後仍保留著過去肥胖時期的基因表現與染色質結構變化，這些變化會干擾脂肪細胞的正常代謝功能，並讓身體對高脂飲食產生更強烈的反應，出現快速復胖的「溜溜球效應」。研究發現，與代謝相關的重要基因（如 IGF1、LPIN1）在肥胖時被抑制，而即使減重成功，這些基因也未能完

Depression 憂鬱症

身為智慧最高的物種，人類其實很難想像，腦袋生病是怎麼一回事。思緒清晰的醫師有時更不容易體會。身體上的缺陷人好理解，認知上的缺陷卻很難同理。 1·人為什麼會憂鬱症呢？ "慢性壓力[1]（chronic stress）"是導致憂鬱症的主因。所以，你不是沒有意志力，你是太有意志力了，大腦才會生病。 2·憂鬱症是腦細胞生理上的損傷我們的大腦，其實有很高的適應能力，可以反覆接受挑戰與壓力。但有一個重點，它每天需要固定的休息。短期的壓力幫助腦細胞健康運作，長期的壓力則會殺死腦細胞。當慢性壓力對腦細胞累積傷害，而保護因子（幫助腦細胞修復）也相對不足時，腦細胞逐漸開始生病萎縮[2]。不健康的腦細胞無法有效的傳遞訊息，造成腦迴路的失衡（disturbances of neural circuits），因而產生了憂鬱症的各種症狀。背後的科學（看不懂可跳）：慢性壓力使的"戰逃反應（HPA axis, stress response）

Aging 老化

老化是多數慢性疾病最大的風險因子（major risk factor），這些疾病也正是造成我們失能與死亡的原因。我們可以從下圖看出，各種心血管疾病、糖尿病、失智、癌症...等疾病，隨著年齡增加，發生率成指數型的攀升（10倍10倍跳的意思）。 Aging is the #1 risk factor for most chronic disease 我們來看另一張圖，個體的每年死亡率（age specific death rate）。最左邊新生兒有較高的死亡率，最低則是十幾歲的年輕人，而三四十歲後隨著各種疾病發生率增加，每年死亡率也快速飆升。也就是說，身為一個中年人，每過個幾年，你活不到下一個生日的機率就加倍。 Delaying the aging rate by 7 years would cut the incidence of

PKM 做學問

人類的大腦與其他動物最大的差別，在於發達的前額葉（prefrontal cortex, PFC），也可以稱做思考腦。因為強大的理解、推算、創意、發想等能力，造就了人類獨有的文明。所謂的個人知識管理（personal knowledge management, PKM），就是利用大腦神經細胞的特性，打造一個系統性的方法，搭配工具（brain extension tools），讓本來分散的資訊，透過輸入（input）、整理（process）、應用（output）的過程，最終將知識牢固（內化）在腦細胞電網中的過程。網絡搜尋（Google）與人工智能服務（AI engine）大大提升了知識取得的便利性。但大腦仍然需要透過學習來活化，產生新的迴路與連結，腦細胞才有實質的成長。善用我們人類發達的前額葉，也是身心健康（well-being）不可或缺的一環。方法學旨在提供理論視角第一步：輸入（input）